Главная / Почему мы полнеем

Почему человек набирает массу

Лишний вес почти никогда не появляется из-за одной причины. Это сумма привычек, образа жизни, особенностей организма и окружения. Разберём, что на самом деле заставляет вес расти.

Почему человек набирает массу

Содержание раздела

Обновлено 28 октября 2026
Глава 1 · 3 мин

Главная причина — энергетический баланс

Если энергии поступает больше, чем расходуется, излишек запасается в виде жира. Из чего складывается суточный расход.

Читать → Глава 2 · 3 мин

Питание

Ультраобработанные продукты, сладкие напитки, большие порции и алкоголь — главные источники незаметных лишних калорий.

Читать → Глава 3 · 2 мин

Малоподвижный образ жизни

Разница между 3 000 и 10 000 шагов в день — около 300 ккал ежедневно. Это больше, чем одна тренировка в неделю.

Читать → Глава 4 · 2 мин

Недосып и стресс

Недосып повышает гормон голода, стресс — кортизол и желание «заедать» эмоции.

Читать → Глава 5 · 3 мин

Гормоны, болезни и лекарства

Гипотиреоз, СПКЯ, инсулинорезистентность, снижение тестостерона и некоторые лекарства могут способствовать набору веса.

Читать → Глава 6 · 2 мин

Возраст и наследственность

После 30 лет без тренировок теряется 3–8% мышц за десятилетие. Гены задают предрасположенность, но не приговор.

Читать → Глава 7 · 2 мин

Особенности у женщин и мужчин

Куда откладывается жир, какие периоды жизни опасны и почему мужчины худеют быстрее.

Читать → Глава 8 · 2 мин

Чем опасен лишний вес

Ожирение повышает риск диабета, болезней сердца, суставов и печени. Снижение веса на 5–10% уже помогает.

Читать →

Частые вопросы

Почему я набираю вес, хотя ем мало?
Чаще всего калорийность рациона недооценивается на 30–40%: перекусы, напитки, масло при готовке. Также влияют малоподвижность, недосып и стресс. Если вес растёт быстро без изменений в образе жизни, стоит исключить гипотиреоз и другие гормональные причины у врача.
Может ли лишний вес быть из-за гормонов?
Может, но реже, чем принято думать. Гипотиреоз, СПКЯ, инсулинорезистентность, синдром Кушинга, снижение тестостерона и некоторые лекарства способствуют набору веса. Их диагностирует врач по анализам.
Влияет ли сон на вес?
Да. При сне меньше 6–7 часов растёт гормон голода грелин и снижается гормон сытости лептин. После недосыпа люди съедают в среднем на 300–400 ккал больше.
Можно ли похудеть, если полнота наследственная?
Да. Гены определяют предрасположенность, а не результат. При умеренном дефиците калорий и регулярной активности вес снижается и у людей с наследственной склонностью к полноте.

Источники

  1. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
  2. Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
  3. Hall K. D. et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 2019; 30(1): 67–77.
  4. Spiegel K. et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 2004; 141(11): 846–850.

Дальше: формула ожирения

Как рассчитать ожирение: формула индекса массы тела (ИМТ), таблица ВОЗ, отношение талии к росту и бёдрам, формула процента жира, расчёт калорий.

Читать