За последние 50 лет расход энергии на работе снизился в среднем на 100–150 ккал в день. Офис, автомобиль, доставка еды — мы двигаемся гораздо меньше, чем организм рассчитан.
Разница между человеком, который проходит 3 000 шагов в день, и тем, кто проходит 10 000, — около 250–350 ккал ежедневно. Это больше, чем сжигает часовая тренировка раз в неделю.
Кроме того, при малой активности уменьшается мышечная масса, а вместе с ней — базовый обмен.
Проверьте, есть ли у вас ожирение
Пройти проверку
ИМТ, талия, процент жира и калорийность за минуту.
Источники
- ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
- Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
- Hall K. D. et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 2019; 30(1): 67–77.
- Spiegel K. et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 2004; 141(11): 846–850.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.