Как измерить обхваты
- Шея — сразу под кадыком, лента слегка наклонена вниз спереди.
- Талия — на середине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, на спокойном выдохе, не втягивая живот.
- Бёдра (для женщин) — по самой выступающей части ягодиц.
| Процент жира | Женщины | Мужчины |
|---|
| Спортивный | 14–20% | 6–13% |
| Норма | 21–31% | 14–24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Измеряйте обхваты утром, в одно и то же время раз в 2–4 недели. Так вы увидите, уходит ли жир, даже если вес на весах стоит на месте.
Частые вопросы
Какой процент жира считается нормальным?
Для женщин — 21–31%, для мужчин — 14–24%. Ожирение — от 32% у женщин и от 25% у мужчин.
Насколько точна формула по обхватам?
Погрешность формулы ВМС США — 3–4%. Она хорошо подходит, чтобы отслеживать изменения раз в 2–4 недели. Точнее процент жира измеряют на DEXA или биоимпедансных весах.
Где измерять шею, талию и бёдра?
Шею — под кадыком, талию — на середине между нижним ребром и тазовой костью на выдохе, бёдра — по самой выступающей части ягодиц.
