Сон
Если спать меньше 6–7 часов, растёт уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона сытости). Люди после бессонной ночи съедают в среднем на 300–400 ккал больше и тянутся к сладкому и жирному.
Стресс
Хронический стресс повышает кортизол. Он усиливает аппетит, способствует отложению жира на животе и подталкивает «заедать» эмоции. Еда становится самым быстрым и доступным способом успокоиться.
Проверьте, есть ли у вас ожирение
Пройти проверку
ИМТ, талия, процент жира и калорийность за минуту.
Источники
- ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
- Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
- Hall K. D. et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 2019; 30(1): 67–77.
- Spiegel K. et al. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 2004; 141(11): 846–850.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.