Калькулятор калорий для похудения

Узнайте, сколько калорий вы тратите в день и сколько нужно есть, чтобы худеть без голода. Калькулятор также рассчитает норму белков, жиров и углеводов.

Калькулятор калорий для похудения
Пол

Расчёт для взрослых от 18 лет. Не подходит для беременных и профессиональных спортсменов.

🧮

Здесь появится результат

Заполните поля и нажмите «Рассчитать».

Как считается норма калорий

Сначала по формуле Миффлина — Сан Жеора считается базовый обмен — энергия на работу органов в покое:

  • женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161;
  • мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5.

Затем базовый обмен умножается на коэффициент активности — от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при физическом труде и спорте. Получается суточный расход энергии. Для похудения из него вычитают 15–20%: это даёт снижение на 0,5–1 кг в неделю без потери мышц и срывов.

Готовое меню на неделю под вашу калорийность можно получить в разделе «Питание» — программа скачивается в PDF.

Частые вопросы

По какой формуле считаются калории?
По формуле Миффлина — Сан Жеора: она считается самой точной для современных людей. Результат умножается на коэффициент активности.
Почему я не худею на рассчитанной калорийности?
Формула даёт оценку с погрешностью около 10%. Если за 3 недели вес не меняется, уменьшите калорийность на 100–150 ккал или добавьте 2 000 шагов в день.
Можно ли есть меньше 1200 ккал?
Без контроля врача не рекомендуется: такой рацион трудно сбалансировать, он ведёт к потере мышц и срывам.

Другие калькуляторы

✅ Проверка на ожирение ИМТ, талия, процент жира и калории сразу ⚖️ Калькулятор ИМТ Индекс массы тела и норма веса 📏 Процент жира По обхватам талии, шеи и бёдер 🎯 Идеальный вес По росту и четырём формулам

Калькулятор — ориентир, а не диагноз. Поставить диагноз и подобрать лечение может только врач.