- «Нельзя есть после шести». Важно, сколько вы съели за день, а не во сколько. Но поздний плотный ужин может ухудшать сон — лучше ужинать за 2–3 часа до сна.
- «Углеводы делают толстым». Толстым делает избыток калорий. Крупы, фрукты и овощи — важная часть здорового рациона.
- «Нужно исключить жиры». Без жиров нарушается работа гормонов и усвоение витаминов A, D, E, K.
- «Детокс и очищение помогают похудеть». Печень и почки очищают организм сами. «Детокс» даёт только потерю воды.
- «Фитнес-батончики и ПП-сладости не полнят». Часто они так же калорийны, как обычные сладости.
- «Можно похудеть локально — только в животе». Жир уходит со всего тела, порядок определяется генетикой.
- «Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь». Сильный дефицит ведёт к потере мышц, усталости и срывам.
Получите программу питания в PDF
Получить программу
Меню на 7 дней под вашу калорийность и список покупок.
Источники
- Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
- ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
- Hall K. D. et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 2019; 30(1): 67–77.
- Morton R. W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018; 52: 376–384.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.