Чтобы худеть осознанно, нужно знать свой расход энергии. Его считают по формуле Миффлина — Сан Жеора:
Мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5
Женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161Результат — базовый обмен в ккал. Его умножают на коэффициент активности
Женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161Результат — базовый обмен в ккал. Его умножают на коэффициент активности
| Образ жизни | Коэффициент |
|---|---|
| Сидячая работа, нет тренировок | 1,2 |
| Лёгкая активность, 1–3 тренировки в неделю | 1,375 |
| Умеренная активность, 3–5 тренировок | 1,55 |
| Высокая активность, 6–7 тренировок | 1,725 |
Для снижения веса калорийность уменьшают на 15–20% от полученного значения. Не стоит опускаться ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин без контроля врача.
Рассчитайте свой ИМТ
Калькулятор ИМТ
Калькулятор индекса массы тела с нормой веса для вашего роста.
Источники
- ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
- Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
- Ashwell M., Gibson S. Waist-to-height ratio as an indicator of «early health risk». BMJ Open, 2016; 6: e010159.
- Hodgdon J. A., Beckett M. B. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Mifflin M. D., St Jeor S. T. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2): 241–247.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.