Самый точный способ — специальные исследования (DEXA, биоимпеданс). Дома можно воспользоваться формулой ВМС США, которой нужны только сантиметровая лента и рост (все значения в см):
Мужчины: 495 / (1,0324 − 0,19077 · lg(талия − шея) + 0,15456 · lg(рост)) − 450
Женщины: 495 / (1,29579 − 0,35004 · lg(талия + бёдра − шея) + 0,22100 · lg(рост)) − 450
| Процент жира | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Спортивный | 14–20% | 6–13% |
| Норма | 21–31% | 14–24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Погрешность формулы — 3–4%, но она хорошо подходит, чтобы отслеживать динамику.
Рассчитайте свой ИМТ
Калькулятор ИМТ
Калькулятор индекса массы тела с нормой веса для вашего роста.
Источники
- ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
- Клинические рекомендации «Ожирение». Российская ассоциация эндокринологов, рубрикатор Минздрава России.
- Ashwell M., Gibson S. Waist-to-height ratio as an indicator of «early health risk». BMJ Open, 2016; 6: e010159.
- Hodgdon J. A., Beckett M. B. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Mifflin M. D., St Jeor S. T. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2): 241–247.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.